Wechseljahre abnehmen
In den Wechseljahren abnehmen – ohne gegen deinen Körper zu kämpfen
Hitzewallungen, schlechter Schlaf, mehr Bauchfett – und die Ernährung, die früher funktioniert hat, tut es nicht mehr? In Perimenopause und Menopause brauchst du einen anderen Plan als mit 25.
10 Fragen, ca. 4 Minuten – ohne Verpflichtung.
Was sich in den Wechseljahren wirklich verändert
Östrogen sinkt – Fett am Bauch nimmt zu
In der Perimenopause schwanken Östrogen und Progesteron, später fällt Östrogen dauerhaft ab. Viele Frauen bemerken zuerst mehr Bauchfett, obwohl sie gleich essen wie früher.
Muskelmasse schmilzt unbemerkt
Ohne Gegensteuern verliert die Muskulatur ab etwa 30 pro Jahrzehnt an Masse. In den Wechseljahren geht es schneller – und dein Grundumsatz sinkt mit.
Schlaf und Hitzewallungen bremsen
Schlechter Schlaf erhöht Hungerhormone und Heisshunger. Wer nachts wach liegt, isst am nächsten Tag oft mehr – ohne dass es «Schwäche» ist.
Klassische Diäten funktionieren nicht mehr
Hungern und Cardio- Marathon kosten dich in dieser Lebensphase vor allem Muskulatur. Was du brauchst, ist ein Plan mit Eiweiss, Kraft und Regeneration.
Der Plan für die zweite Lebenshälfte
- Blutwerte und Beschwerden zusammen betrachten – nicht nur die Waage
- Eiweiss hoch: 1,6–2 g pro Kilogramm Körpergewicht, verteilt über den Tag
- Krafttraining 2–3× pro Woche als Pflicht, nicht als Kür
- Schlaf, Alkohol und Stress als Hebel für Hunger und Gewicht nutzen
- Zyklus- und Wechseljahresbeschwerden offen ansprechen statt «durchziehen»
Ich begleite Frauen, die nicht «noch weniger essen», sondern verstehen wollen, was gerade los ist – und dann handeln.
So starten wir
- 1
Kennenlerngespräch
Unverbindlich. Du erzählst, was dich beschäftigt – wir klären, ob ich dich richtig begleiten kann.
- 2
Woman Basic Check
CHF 495.–, mit Haarmineralanalyse CHF 645.–. Inklusive Blutwertanalyse und Labor – du weisst, wo du stehst.
- 3
4 Monate Begleitung
CHF 1'850.–, Ratenzahlung möglich. Wöchentliche 1:1 Calls und ein Plan, der bleibt.
Noch unsicher? Der Hormonbalance-Quiz zeigt dir in 4 Minuten deine persönliche Einschätzung.
EMR-anerkanntes Personal Health Coaching
Mein Personal Health Coaching ist EMR-anerkannt. Ob und wie stark sich deine Krankenkasse beteiligt, ist je nach Kasse und Deckung unterschiedlich – kläre die Beteiligung deshalb bitte vor dem Start direkt mit deiner Krankenkasse.